3月は、試合中にどうしても「当たり負けする」ことが気になっていたので、フィジカルトレーニングでも体幹の安定と下半身強化を中心に取り組んだ月でした。
暖かくなり始めて、外での練習もしやすくなってきたタイミングです。
💪 重点テーマ：当たり負けしない身体をつくる
① 体幹の安定を強化
試合で当たられた時にフラつきやすい課題があったため、体幹メニューを増量。
- フロントプランク：40秒 × 2セット
- サイドプランク（左右）：各30秒 × 2セット
- デッドバグ：10回 × 2セット
最初はフォームが崩れがちだったけど、後半は安定してできるように。
② 下半身（特にハムストリングス・お尻）を重点強化
走り・踏ん張り・方向転換に直結する部分を重点的に。
- ヒップリフト
- ランジ（前後・左右）
- 片足スクワットの補助練習
ハムストリングスが弱くて膝が内に入りがちだったけど、だいぶ改善した。
⚽ サッカー練習での変化
● 当たりに負けない場面が増えた
練習試合で「踏ん張れる瞬間」が増えたのを本人も実感。
横から押されたときの耐性が以前よりかなり良くなった。
● ボールを受ける前の姿勢が安定
重心が高いクセがあったけど、
「腰を落とす」→「つま先で軽く構える」
が自然にできるようになった。
これができるだけでボールロストが減った！
📹 動画チェック：姿勢改善が顕著
今月もスマホでフォームを録画して確認。
改善点
- 接触の瞬間に体がブレにくい
- 方向転換のスピードが上がった
- ドリブル時に腰が浮きにくい
課題
- 左足軸の安定性がまだ弱い
→ 次月は左右差の改善をテーマにする予定。
📝 本人からの感想
- 「強くなった気がする！」
- 「前より足が重くない」
- 「ランジがきついけど、試合で役立つ感じする」
トレーニング嫌いだったのに、成果が見えるとやる気が出てきて嬉しい様子。
🤔 親目線で感じた3月の変化
- 体幹がついて姿勢が整ってきた
- 当たり負けが目に見えて減った
- 自信がついたのか、プレーが積極的に
「記録しておくと成長がわかる」という意味でも、ブログにまとめる価値を感じた。
📌 まとめ
3月は「体づくり強化」で成果が大きく出た月でした。
4月は 左右のバランス改善 と 敏捷性トレーニング を中心に進める予定です。
また来月分も記録していきます！
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