7月は夏の本格的な暑さが始まる時期。
練習や試合でも、暑さによるバテが気になっていたため、
今月は 「暑さへの順応」 と 「スピード持久力」 をメインテーマにトレーニングを進めました。
熱中症対策をしながら、質を落とさず練習を続ける工夫が大事な1ヶ月でした。
☀️ 重点テーマ①：暑さへの順応と体調管理
● ウォーミングアップ時間を長めに
気温が高い日は、筋肉が動く前に“体力を一気に奪われる”ことがあるので、
ウォーミングアップを丁寧に実施。
- じっくりストレッチ
- 5分の軽いジョグ
- 体幹スイッチ（プランク／ブリッジ系）
これをやるだけで、動き出しが軽くなる。
● 水分補給のルールづくり
- 練習前に一口
- 休憩ごとに必ず飲む
- 終了後は多めに水分補給
特に汗が多くなる日はポカリなども併用。
● ペース調整を覚える
最初から全力で飛ばすと後半に動けなくなるため、
「序盤は7割、勝負どころは全力」
というペース配分を本人に意識させた。
⚡ 重点テーマ②：スピード持久力の強化
● インターバル走（短時間高強度）
- 15秒ダッシュ → 15秒休憩 × 6セット
- 30m × 4本（スピードキープ）
短い距離で“速さを維持する”力を育てる。
● ランダッシュ（方向転換つき）
- マーカーで左右前後に動く
- 最後に全力ダッシュで締める
判断力とスプリントを同時に強化できるメニュー。
● ミニゲーム形式の走り
サッカーの動きに近い状況でのスプリント練習。
- 5秒間でできるだけ多くボールタッチ
- コーチ役が動いた方へ瞬時に寄せる
プレーに直結する「反応の速さ」が伸びた。
⚽ サッカー練習での変化
● 後半でも走力が落ちにくくなった
暑い日でも、以前より明らかに動けていた。
特に守備の戻りとボールの追い方が速い。
● 守備の“寄せ”が鋭くなった
判断が速くなり、相手に対して迷わず動き出せる。
1対1の粘りも強化され、コーチからも褒められた。
🎥 動画チェックで見えた7月の成長
改善
- 暑い中でもフォームが崩れにくい
- ダッシュの加速が安定してきた
- ボールへの最初の一歩が速くなった
課題
- 気温が高いと足が重くなる
→ 8月は「短時間で質を高める練習」を計画。
📝 本人の感想
- 「暑いけど前より動ける！」
- 「休憩でちゃんと水飲んだら楽になった」
- 「ダッシュが速くなってきて嬉しい」
暑さの中で“できることが増えた実感”が出てきて前向きに。
👨👩👧 親として感じたこと
- 7月は体力差が出やすい月
- 水分補給の習慣づけが本当に大事
- スピード持久力の練習は短時間でも効果が出る
- 無理をさせず続けることが一番大切
夏場は「やりすぎない」が鉄則だと実感した月だった。
📌 まとめ
7月は 「暑さ対策 × スピード持久力 × 体調管理」 をテーマに、無理なく成長できた1ヶ月でした。
8月は引き続き暑さに気をつけながら、テクニック系の動きにも力を入れる予定。
来月も記録していきます！
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