4月は、新学年のサッカーが本格的にスタートする時期。
試合や練習を見ていると、左足の軸が弱く、動きに左右差があることが気になったので、フィジカルトレーニングでも“バランス改善”をテーマに取り組みました。
あわせて、試合での反応速度を上げるために、敏捷性（アジリティ） 系のメニューも強化した月です。
🔄 重点テーマ①：左右差を改善して動きを安定させる
● 片脚でのバランストレーニング
- 片脚立ち（左右30秒 × 2セット）
- 片脚ヒップリフト
- 片脚スクワット（補助つき）
左足だけグラつきが強く、地面を踏むときの安定感が明らかに右より弱い。
週ごとに動画で確認すると、後半はかなり改善してきた。
● 足首と膝の軸を整えるメニュー
- チューブを使った足首の内外転
- スプリットスクワットのフォーム見直し
- 股関節から動かす意識づけ
下半身の“使い方のクセ”を修正しながら進めたことで、4週目には方向転換での踏ん張りが明確に良くなった。
⚡ 重点テーマ②：敏捷性トレーニングで反応速度アップ
● ラダートレーニング
短い距離のステップワークを中心に練習。
- インアウト
- サイドステップ
- 高速シャッフル
最初はリズムが取れず苦戦していたものの、週を追うごとに滑らかに。
● リアクション系のメニュー
- 親が指示を出して左右にダッシュ
- ボールを落とす直前にキャッチしに行く反応トレーニング
- 色カードを使った瞬間判断の練習
ゲーム感覚で楽しめて、集中力が続くメニューだった。
⚽ サッカー練習での変化
● ターンがスムーズになった
左右差が減ったことで、ボールを受けてからのターンが素早くなった。
コーチにも「動きが軽くなったね」と言われて本人も嬉しそう。
● 当たり負けの改善が継続
3月から取り組んだ体幹強化の効果が続いていて、
相手に寄せられたときに踏ん張れるようになってきた。
🎥 動画チェックで見えた良い変化
改善ポイント
- 左右どちらも似たフォームでステップが踏める
- 方向転換の一歩目が速くなった
- 上半身と下半身の連動がスムーズ
課題
- 疲れてくると左軸が弱くなる
→ 5月は「疲労時でもフォームを崩さない」練習を追加予定。
📝 本人の感想
- 「ラダーがちょっと楽しくなった」
- 「左足も強くなってきた気がする」
- 「試合で相手に負けにくくなった！」
やっぱり成果を感じるとやる気が続く。
👨👩👧 親として感じたこと
- バランストレーニングは地味だけど大事
- 左右差が整うと整体みたいに“動きが軽くなる”のが目に見える
- サッカーのプレーに直結して成果を感じられる
継続すると本当に変わるな、と思えた1ヶ月だった。
📌 まとめ
4月は 左右のバランス改善 × 敏捷性アップ に集中した月。
基礎が整ってきたところで、5月はもう少し“試合で使える動作”に近いメニューに挑戦する予定。
成長を感じられる時期なので、来月も記録していきます！
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