6月は梅雨で外練習が少なくなる時期。
その分、室内でできるフィジカルトレーニングを中心に、
スプリント（短距離ダッシュ）強化 と
ケガ予防のための身体づくり を重点的に行いました。
5月に持久力がついてきたので、今月は「一歩目のスピード」と「方向転換の切れ」を伸ばした月でした。
🚀 重点テーマ①：一歩目を速くするスプリント強化
● スキップ＆もも上げドリル
走りの基礎を整えるためのフォーム系メニュー。
- Aスキップ
- Bスキップ
- もも上げ（20秒 × 3セット）
リズムよく動けるようになり、走り出しがスムーズに。
● 10mダッシュ × 3本
短い距離の全力ダッシュで「加速」の力を育てる。
最初は上半身が先に倒れすぎていたが、週末には姿勢が安定。
● リアクションダッシュ
ランダムな方向へ素早く動く練習。
- 親の合図で左右・前へダッシュ
- マーカーを見て反応するメニュー
反応スピードが上がって、ボールへの“寄せ”が速くなった。
🛡️ 重点テーマ②：ケガしない身体づくり
急な動きが増えるとケガしやすいので、6月は基礎強化も徹底。
● 足首の安定トレーニング
- チューブを使った足首強化
- 片脚立ち（左右30秒 × 2）
以前よりグラつきが減り、着地が安定。
● 股関節まわりの柔軟＆筋力
- ヒップアブダクション
- ヒップヒンジ練習
- 股関節ストレッチ
方向転換の時に体がスムーズに回るようになった。
⚽ サッカー練習での変化
● 一歩目のスピードが上がった
特に守備の寄せが速くなり、
以前は届かなかったボールに追いつけるシーンが増加。
● 切り返しがスムーズに
体幹の安定が続いていて、方向転換の姿勢がブレにくい。
「倒れ込みながら動く」クセが改善。
🎥 動画チェックからの気づき
改善
- 加速がスムーズになった
- 動き出すタイミングの判断が早くなった
- 足音が軽くなり、走りのリズムが良い
課題
- 疲れるとフォームが上に伸びる
→ 腕振りと膝の角度の再確認が必要
📝 本人の感想
- 「ダッシュが速くなった気がする！」
- 「ラダーはちょっと得意になってきた」
- 「足首のトレーニングは地味だけど試合で役立つ」
成果を感じて前向きに取り組めている。
👨👩👧 親としての気づき
- スプリント練習は短時間でも効果が出やすい
- 股関節の柔軟性が上がると動きが本当に軽くなる
- ケガ予防のメニューは毎月続けた方が安心
梅雨時期でも工夫すれば室内で十分できると実感した。
📌 まとめ
6月は 「スプリント強化 × ケガ予防 × 室内トレーニング」 を中心に、体の使い方が大きく改善した月でした。
7月は暑さ対策をしながら、スピード持久力にも挑戦する予定。
継続して記録していきます！
コメント